co do twarogu

[...] owoców tu nie uwzględniałem, bo jem ich bardzo dużo (zależy jeszcze co jest w domu , ale ogólnie jabłka to jem non-stop). W ostatnim posiłku oliwę dałem po to, żeby białko z twarogu wchłaniało się dłużej (przez całą noc nic nie jem... ;)) ..świerze rybki.. wędzona makrela też może być? bo lubię sobie od czasu do czasu taką o******lić :D Zmieniony [...]

[...] rozpuszczać białko w wodzie, można oczywiście w nisko tłuszczowym mleku z jogurtem naturalnym nie próbowałem i nie spotykałem się z tym i jaki jest sens dodawania białka do twarogu? co to pytania, to nie powinno szkodzić *czy mozna dodac sliwki,rodzynki do j.naturalnego? wg mnie mozna, tylko nie za duzo *slonecznik-tuczy? słonecznik łuskany [...]

metalica ledwo co załozyłes konto a juz myslisz ze pozjadałes wszystkie rozumy... fotka z kalem naprawde byla nie na miejscu... autor napewno sobie na nia nie zasłuzyl,troche pokory i szacunku... a co do autora tesktu to za duzo twarogu,do kanapek mozesz spokojnie dodac szynke z indyka,jajko gotowane czy tune...

[...] odpuszczasz i już o suplementach nie musisz myśleć, nie martwisz się, że czegoś brakuje. A to, że nie masz funduszy, żeby jeść codziennie pół kg mięsa, ryby, 5 jajek, kostki twarogu itd, to wtedy sięgasz po suplement. Taki szejk białkowy wyjdzie taniej niż kawał mięsa. Do tego jest lepiej przyswajalny. Nie rozpychasz sobie żołądka posiłkami i nie [...]

[...] waży więcej, to trudniej przytyć, wtedy gainer naprawdę się przyda!) po treningu to samo co wcześniej, więcej kurczaka, wywal banana (poszedł przed treningowo) kolacja: 250g twarogu chudego lub półtłustego, wywal banana, możesz dorzucić orzechy włoskie, nerkowca lub migdały:) Co do ogólnych: zamiast gotować możesz smażyć na oliwie z oliwek, [...]

na redukcji jestem z 1.5miesiąca co do diety to: 1.Posilek: Mleko + owiasne + miód 2.Posiłek: Twaróg 500g + 100g orzechów + banan 3.Posiłek Ryba + gotowane ziemniaki 4.Posiłek Szprotki w oleju 5.Posiłek Odżywka białkowa po treningu 6.Posiłek Udkro z kurczaka gotowane + ziemniaki 7.Posiłek 250g Twarogu Z zapotrzebowania odjąłem 300kcal [...]

[...] mozesz wziąśc obojetnie jakiego to jest jedzenie w proszku na 100 gram produktu ma ~25 gram białka ~65-70 gram Węglowodanów i Reszta to Tłuszcze czyli tak jak np 100 gram twarogu półtustego i 100 gram ryzu. nie mowie tutaj o rodzajach węglowodanów bo tylko chcem cie naprowidzaic co i jak Wieć Gainery, białka , Bulki stosujesz jako Uzupełnienie [...]

[...] jest nie tak; trzeba zrobić porządny bilans i wg niego jadłospis; dać do oceny dietę i plan treningów a co do rozpiski kolacji... jak w poprzednim poście - białko w postaci twarogu lub sera najlepsze kiedy najlepiej ćwiczyć? rano po południu czy wieczorem koło 19 np? Nie wiem jak tam u kobiet z testosteronem Mężczyźni największe stężenie [...]

[...] jedyne o co bym sie martwil to to ze bedziesz mial za duzo kreatyniny i cos z nerkami moze sie stać, co do gainera to dalbym ze 100g po treningu. A na noc jadlbym 200g twarogu i lyzke oliwy z oliwek (i tak taki posilek na noc ledwo co mi starcza, rano mnie strasznie ssie w zoladku, a jakbym mial odzywek sama brac na noc to chyba bym sie [...]

Wpisalem krem czekoladowy ponieważ niektóre z nich zawierają sporo tłuszczu,ale widzę ze wyeliminowałeś go kompletnie. A czy przed snem mam zjadać cala kostkę twarogu ?? Co do supli to już znalazłem odpowiedzi tylko nurtuje mnie pytanie czy do kreatyny po treningu mam dorzucać jeszcze białko ?? Chodzi mi o to żeby kompletnie zatrzymać katabolizm [...]

Miód jestem wstanie ograniczyć do jednej łyżeczki (30 g, do śniadania, reszty cukru to nie wiem jak wyeliminować. Wydawało mi się, że nie mam go aż tak dużo w diecie :-( Co do białka to zwiększe trochę porcje mięsa i twarogu ;-) Zmieniony przez - Olo_85 w dniu 2015-05-21 13:35:27

LUKI 'DAJ OWSIANE +ORZECHY+RODZYNKI' dotychaczs tak jadlem. i bede jadl co jakis czas. i tak wyjdzie na to samo bo musli bo wszystkie wymienione przez ciebie skladniki 'Mleko zaw. 3,2% tłuszczu (2 szklanki) 400 13,2 12,8 19,2 256 //DAJ 0.5% ' nie bede specjalnie mleka kupowal. mam takie w domu i mamuska raczej nie wyda dodatkowej kasy na moje [...]

[...] wegle daje ok. 70-80g owsianych + troche rodzynek i miodu Reszta posilkow to glownie miecho ok. 200g + ryz / makaron / kasza jako wegle + oliwa / orzechy. Na kolacje: 120g twarogu + 30g miceral casein + troche oliwy Po treningu stosuje 15g bialka sojowego + 15g bialka whey fusion + 50g gainera Ile powinienem zjadac bialka dziennie przy wadze [...]

Ja tam jem raczej tak, figofago, nie znam się na dietetyce - 10 jaj, 450 gram twarogu 100 gram płatków z 400 ml mleka, do tego 250 gram ziemniaków i jakieś miecho, wszystko rozbite na 5-6 posiłków i jest good - wiem że to pewnie jakieś badziewie, ale co tam Co do aerobów to robie je trzy razy w tygodniu, do tego trzy razy w tygodniu wykonuję [...]

Kurak mi sporo namiesza w potreningowym, albowiem zazwyczaj miksuje twaróg, mleko i co tam wpadnie do miksera, z kurakiem to nie za ciekawa mieszanka by wyszła :P , ale jeśli tak będzie lepiej to się dostosuje, mleko dorzucę przed snem do twarogu (jeśli mogę?), tuńczyka wywalę, oliwa z oliwek zostaje...

Tylko ja chciałbym ograniczyć tłuszcze, ponieważ idę na redukcje tkanki tłuszczowej. Oczywiście mogę je dorzucić ale nie z ryb a z orzechów, ponieważ nie przepadam za rybami. A co do węglowodanów to mogę ograniczyć np z kaszy a dorzucić np. banana do twarogu. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-10-27 10:11:48

[...] pomidorek lub platki na mleku 200g. bedac w szkole 3 bylki grachanki z serem i szynka i pomidorem 12.00 - jogurt lub banany - jakies owoce 15.00 - to co w domu na obiad i roznie tu bywa. raz mieso ziemniaki, zupa itp 18.00 - 200g twarogu. w dni silownie, po treningu przed tym p[osilkem 30mi n 50g carbo 21.00 - tunczyk w oleju co ty na to ?

[...] to mozesz zastapic kasza gryczana np. albo jak jestes mezo to nawet bialy w potreningowym ci nie powinien zaszkodzic choc ja jak juz cos robie to wole robic idealnie a nie na 80% :P kolacja wzorowa-malo ww za to tluszcz z jaj i slonecznika oraz bialko z jaj i tunaka.przed snem dalbym 150g twarogu chudego a nie poltlustego.to tyle,pozdrawiam

[...] mięsia waga surowe nie po przygotowaniu i torebka ryzu kaszy +warzywa i 6-10szt orzechów włoskich (mieso gotowane niesmazone na tłuszczu ) ostatni posiłek 1g przed snem zjesz 200-250g twarogu najlepiej robionego na smietanie a nie mleku bo niema laktozy w śmietanie wody bij od 3-5litrów na noc stosował bym wit d3 +wapń i powodzenia wesołych

[...] przytyciem jestem ekto jeśli chodzi o ryby to ok zastąpie nimi kurczaka :) co do białka jest to 30 % mojego zapotrzebowania co prawda nie ruszam sie dużo ale strasznie pale .Co do jaj to po przednio jadłem je i już mi bokiem wychodzą . Co to twarogu moge jeść tonami rewelacyjnie mi wchodzi . Zmieniony przez - lukaszr26 w dniu 2013-09-10 23:42:11